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변비에좋은음식 10가지 젊은 여성들

몽심이

2015.08.14

변비에좋은음식 10가지 젊은 여성들의 말 못할 고민인 변비는 사실 음식만 잘 먹어도 상당 부분 증상의 호전이 가능한 질환이라고 합니다. 일반적으로 배변 횟수가 적고 변을 보는 과정이 힘들거나 배변의 양이 충분히 배출되지 않는 느낌을 변비라고 하는데요. 오늘은 변비에 좋은음식 10가지를 소개해 드리겠습니다. 1.알로에 알로인과 에모딘이라는 성분이 들어 있는 알로에는 식욕을 좋게 만들어주고 위장의 기능을 도와주기 때문에 변비를 치료해주는 탁월한 효과가 있습니다. 2.식초 식초에 들어 있는 구연산과 초산 성분이 장 활동을 활발하도록 도와주고 소화를 촉진시켜 주기때문에 변을 쉽게 볼 수 있도록 도와줍니다. 또한, 유기산 성분이 장을 깨끗하게 청소해주기 때문에 변비개선 뿐만아니라, 피부트러블이나 알레르기성 피부개선에도 효과를 볼 수 있습니다. 3.고구마 섬유질이 들어 있는 고구마를 섭취하면 몸에 이로운 세균수를 늘려주고 대장운동을 촉진시켜 대변의 양을 늘려주는 효과가 있습니다. 4.냉이 냉이는 우리 몸에 있는 나쁜 세균을 해독시켜 변비 안에 있는 대장균을 제거해주기 때문에 변비치료에 도움이 됩니다. 5.숙주나물 식이섬유가 풍부하게 들어 있는 숙주나물은 장 운동을 활발하도록 도와주기 때문에 변비증상이 있는 분들에게 좋습니다. 6.상추 수분과 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 들어 있는 상추 또한 장 운동을 활발하도록 도와주기 때문에 변비해소에 도움이 됩니다. 7.다시마 다시마에 들어 있는 알긴산 성분이 장 운동을 향상시켜 주기때문에 변비가 있는 분들에게 좋은데요. 특히, 다시마는 노폐물이 장에 머무는 시간을 단축시켜서 배변활동이 원활하도록 도와줍니다. 8.청국장 청국장을 먹으면 장을 깨끗하게 만들어주고 소화활동을 향상시켜 주기때문에 변비 예방 및 치료에 효과가 있으며, 숙변제거에도 좋습니다. 9.사과 펙틴 성분이 들어 있는 사과는 장 운동을 향상시켜주고 장을 보호하여 체내에 유독성 물질들이 침입하지 못하도록 막아주는 효과가 있는데요. 아침에 사과를 하나씩 꾸준히 먹으면 변비를 예방해주는 효과가 있습니다. 10.현미 식물성 섬유질이 풍부하게 들어 있는 현미도 변비에 좋은데요. 다만, 꼭꼭 씹어서 먹어야 위의 부담을 줄일 수 있고 씨눈까지 함게 먹는 것이 몸에 더욱 좋습니다. 현미를 섞어 밥을 지어먹어도 좋습니다.