자유톡

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몽심이

2015.08.07

2015.05.02 요즘에 잠이 잘 안온다고요? ‘만성 불면’이 일상인 사람이라면 주목. 습관적인 불면이 우리 몸에 어떤 해로운 영향을 미치는지 좀 길어도 읽어보세요. 좋은 정보는 공유합시당 1. 커피를 마셔야만 일상생활이 가능하다 수면이 부족하면 오전을 반수면 상태로 보내게 되고, 자연히 카페인을 찾게 될 거다. 모닝커피 한 잔으로 당장의 무기력증은 해결할 수 있지만 카페인은 4시간 정도 효과를 발휘하기 때문에 근본적인 피로가 풀리지 않으면 카페인의 약발이 떨어지는 낮 시간에 또다시 커피를 찾게 된다. 이렇게 카페인을 과량 섭취하면 불면증에 시달리고, 다음 날 또다시 카페인으로 연명하는 악순환이 벌어진다. 2. 탄수화물이 자꾸 당긴다 시카고 대학교에서 진행한 연구 결과에 따르면 수면 시간이 6시간 이하였던 피실험자들은 다음 날 탄수화물 함유량이 높은 간식을 다량 섭취했다. 수면이 부족하면 교감신경이 흥분하거나 긴장하게 되는데, 이런 상태에서는 스트레스 호르몬인 부신피질 호르몬이 과도하게 분비되며 에너지원을 확보해 몸의 혈당량을 높이려는 경향을 보이게 된다. 따라서 가장 쉽고 빠르게 칼로리를 보충할 수 있는 에너지원인 탄수화물을 본능적으로 찾게 되는 것. 즉 수면 부족이 탄수화물에 대한 열망을 불러일으키는 주요인으로 작용할 수 있다. 3. 작은 일에 예민하고 우울한 기분이 든다 수면 시간은 우리의 몸뿐 아니라 감정에도 영향을 미친다. 일반적으로 적정 수면 시간이라고 알려진 7~8시간 동안 숙면을 취하지 못하면 사소한 일 하나에도 지나치게 예민한 반응을 보이게 되거나 우울증, 폭식증 등 정신적·심리적 질환을 겪게 될 가능성이 높다.