자유톡

불면증 자가진단 1. 잠 자기 위해

몽심이

2015.08.01

불면증 자가진단 1. 잠 자기 위해서 노력한다. 2. 잠들기 까지 30분 이상이 걸린다. 3. 자다가 깨면 얼마나 잤을까 확인을 위해서 시계를 본다. 4. 낮에는 거의 졸리고 점심식사후 졸음이 더 심해진다. 5. 잠이 안와서 술을 마시거나, 수면제를 먹어본 적이 있다. 6. 주말에 몰아서 잠을 잔다. 7. 새벽에 깨면 다시 잠이 들기가 어렵다. 8. 잠자는 곳이 바뀌면 오히려 집보다 잠을 잘 자는 경우가 있다. 9. 자는 도중에 2~3번 잠에서 깨고 다시 잠들기가 쉽지 않다. 10. 잠잘때 많은 꿈을 꾸고 깨고나면 기억이 나지 않는다. 목록중 4가지 이상이 해당된다면 당신은 불면증 가능성이 큽니다. 해결할수 있는 방법 1. 일정하게 잠을 자고 일어나는 시간을 정하고 낮잠은 피해야 합니다. 2. 규칙적은 운동을 하거나, 수면전에는 과식은 금물입니다. 3. 방의 온도는 적절히 유지시키고 소음도 최대한 차단해줍니다. 4. 잠들기전 따뜻한 물로 20분정도 샤워하는 방법도 좋습니다. 5 .카페인, 니코틴, 알코올 등을 줄이고 규칙적인 시간에 식사를 합니다. 불면증 예방에 좋은 음식 1.미나리 2.고사리 3.상추 4.파 요즘 많이 나오는 채소들이네요. 불면증으로 고생하시는 분들 도움이 도셨으면 합니다.